[독서리뷰] 불안을 이기는 심리학 - Lesson 2 요약(선택의 불안)

• 책 제목: 불안을 이기는 심리학 
• 저자 : 황양밍 • 장린린
• 읽은기간 : 2025.01.06 ~ 2025.01.09
• 읽은 범위 : Lesson 2. 선택의 불안_내가 원하는 걸 나는 확실히 알고 있는가

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[불안을 이기는 심리학]
Lesson2. 선택의 불안 - 주요 내용 요약

 

이번 장에서는 사람은 매일 다양한 결정을 내리고 후회없는 선택을 하기 위해서는 어떻게 해야하는지에 대해 말하고 있어요!

후회없는 선택을 하려고 결정을 내리는데 많은 시간과 많은 에너지를 써왔고 주변인들에게 결정장애라고 얘기를 듣기도 했어서 이번 장을 읽으면서 도움이 많이 되었습니다.

 

1. 하루 70번의 선택 중 최고는 없다

사람은 하루에 70번 이상의 크고 작은 결정을 내린다.

심리학과 조직행동학 연구를 바탕으로 의사결정 과정을 3단계로 나누어 제안한다.

1. 중요한 선택안만 남기기
   • 선택의 폭을 줄여 선택 과부하를 방지하고, 중요하지 않은 요소는 과감히 제거한다. 선택 과부하는 스트레스를 유발하고 선택의 결과에 대한 실망감을 키울 수 있다.
2. 선택안 분석하기
   • "10분 후, 10개월 후, 10년 후"를 기준으로 선택이 미칠 영향을 가늠하며 논리적 분석 후 마음의 소리를 따라 최종 결정을 내린다.
3. 기대 관리하기
   • 결정 후 불안을 줄이고 예상치 못한 부정적 결과에도 대비할 수 있도록 대안책을 마련하며 현실적인 기대를 설정한다.

2. 스트레스가 제시한 탁월한 선택

결정을 잘하기 위해선 자신이 무엇을 원하는지와 동시에 원하지 않는 것을 명확히 아는 것이 중요하다.

특히 스트레스 상황은 좋은 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있다.

이를 실천하기 위한 두 가지 방법이 제시된다

1. 속성을 분석하여 이상적인 선택안 찾기
   • 선택안을 각각의 속성으로 분류하고 원하는 속성을 몇 개나 충족시키는지 평가하여 최적의 선택안을 찾는다. 필요시 판단해야 할 속성을 줄여 선택 과정을 단순화한다.
2. 한계 설정하기
   • 시간, 기준 등 한계를 설정하여 자신에게 적절한 압박감을 주면 결단력을 높일 수 있다.

3. 이성의 채찍으로 감정의 코끼리를 훈련하라

사람의 의지력은 한계가 있으며 감정이 이성을 이길 때가 많다.

이를 극복하고 계획을 실천으로 옮기기 위해 두 가지 방법이 제시된다

1. 외부의 도움 활용하기
   • 알람 설정, 타인의 감시, 훈련 캠프와 같은 외부 자극을 통해 자기 통제력을 높인다.
2. 실행 의도 활용하기
   • 목표 의도(단순한 목표 설정)를 실행 의도(구체적 실행 계획)로 바꾼다.
   • "만약에 … 그렇다면 …" 방식으로 촉발 조건과 행동 전략을 연계한다.
   • 예: "퇴근 후 두 정거장 먼저 내려 걷는다"는 실행 계획으로 목표를 달성한다.

또한, WOOP 방법론을 통해 실행력을 높일 수 있다

• W(Wish): 소망 설정
• O(Outcome): 소망 실현 후의 만족스러운 결과 상상
• O(Obstacle): 장애물 예상
• P(Plan): 장애물을 극복할 계획 수립

4. 똑똑해 보이지만 멍청한 뇌

사람들은 본능적이고 직관적인 판단을 선호하지만 이는 편견과 오류로 이어질 가능성이 크다.

이성적이고 균형 잡힌 결정을 내리기 위해서는 대뇌를 적극적으로 활용해야 한다.

이를 위해 다음 두 가지 방법이 제시된다

1. 정수기 앞에서 잡담 나누기
   • 외부 자극을 통해 이성적 사고를 깨운다.
   • 의사결정을 내리기 전에 동료와 가벼운 대화를 나누거나, 다른 관점에서 피드백을 받아 사고의 속도를 늦춘다.
   • 복잡하고 시끄러운 환경이 오히려 이성적 사고를 활성화시킨다.
2. 가상의 토론쇼 열기
   • 혼자서 의사결정을 내려야 할 때, 머릿속에서 토론쇼를 열어 직관적 판단을 점검한다.
   • 찬성과 반대 의견을 충분히 고민하며 자신의 결정을 다각도로 검토한다.

5. 후회를 없애주는 두 가지 특효약

후회는 가상의 상황(반사실적 사고)을 현실과 비교할 때 발생하는 부정적 감정이다.

특히 기회비용과 현실 결과를 비교하면 후회가 더 커질 수 있다.

이를 줄이기 위해 다음 두 가지 방법이 제시된다

1. 세상과 비교 멈추기
   • 다른 사람과 비교하지 않고 자신의 선택에 집중한다.
   • 소셜 네트워크와 외부 환경의 영향을 줄이고, 자신이 즐거움을 느낄 수 있는 일에 몰입한다.
2. 만족감 채우기
   • 선택의 긍정적인 의미를 찾아 후회 대신 만족감을 느낀다.
   • 잃은 것에 집착하기보다, 선택을 통해 얻은 가치를 발견하고 이를 즐기는 태도를 기른다.

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[불안을 이기는 심리학]
Lesson2. 선택의 불안 -  인상 깊은 문장/구절

결정은 언제나 틀릴 수 있으며, 항상 대안책을 마련해야 한다. 스트레스가 더해지는 상황에서 더 좋은 결정을 내릴 수 있다.

의지력은 한계가 있다. 감정이 이성을 이길 때, 외부 도움이나 구체적 실행 계획이 필요하다. 사람의 대뇌는 자원을 절약하려 하기에 직관적인 판단을 선호한다.

이성은 평온할 때가 아니라 시끄럽고 복잡할 때 더 활발히 작동된다. 잃은 것에 집착하지 말고 내가 한 선택의 긍정적인 의미를 찾아라.

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[불안을 이기는 심리학]
Lesson2. 선택의 불안 -  배운점 혹은 느낀점

 

결정의 과정을 구조화하는 방법을 통해 더 나은 선택을 할 수 있다는 점이 흥미로웠어요.

특히, "10분-10개월-10년 규칙"은 감정적 선택과 논리적 분석을 조화롭게 병행할 수 있는 실질적인 도구로 느껴졌죠.

또한 기대 관리의 중요성을 배우며, 선택의 결과에 대한 불안감을 미리 대비하는 자세의 필요성을 깨달았어요.

스트레스를 부정적으로만 생각하지 않고, 이를 결정의 동력으로 활용할 수 있다는 점이 신선하게 다가왔어요.

또한 한계 설정을 통해 고민을 단축하고 실행력을 높이는 방법은 실생활에서 즉시 적용할 수 있을 것 같아요.

목표를 단순히 설정하는 것에서 끝나지 않고, 구체적인 행동 계획으로 연결해야 실현 가능성이 높아진다는 점이 크게 와닿았어요.

특히 WOOP 방법론은 목표 달성 과정에서 직면할 어려움을 미리 생각하고 대처할 수 있는 실질적인 도구로 느껴졌어요.

"만족감을 채우는 법"을 배우는 것이야말로 현재를 즐기고 후회를 줄이는 열쇠임을 느꼈고 잃은 것에 집중하지 않고 내가 얻은 것의 가치를 찾아내는 태도가 중요하다는 것을 깨달았어요.

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[불안을 이기는 심리학]
Lesson2. 선택의 불안을 읽고 실생활에 적용해보고 싶은 점

결정을 내리기 전에 아래의 방법에 따라 결정을 하려고 해요,

1. 10분➡️10개월➡️10년 뒤를 생각하고 결정하기
2. 가상의 토론쇼 열기
3. WOOP 활용하기

 

지금 가장 고민하고 있는 큰 결정 중 하나가 '내집마련'인데 내집마련을 위의 방법에 따라 결정하려고 해요.

1. 10분➡️10개월➡️10년 뒤를 생각하고 결정하기

단기적으로 봤을때 이자를 현재 월급으로 충당할 수 있을까?를 고려하고, 장기적으로는 후에 매도하려고 할 때 매도가 잘되고 이왕 샀을때보다는 가격이 오를 수 있는 집을 선택하고 싶어요.

2. 가상의 토론쇼 열기

찬성 측: 내 집을 마련하면 매달 월세로 나가는 돈을 자산으로 전환할 수 있고 안정적인 주거 환경을 확보할 수 있어. 특히 지금처럼 금리가 낮은 상황에서는 대출을 활용해 장기적으로 이득을 볼 가능성이 높아.

반대 측: 하지만 초기 자금 마련과 대출 상환 부담이 크기 때문에 지금 재정 상태에서 무리가 갈 수 있어. 부동산 가격이 하락할 가능성도 있고 예상치 못한 유지보수 비용도 고려해야해.

3. WOOP 활용하기

1. 소망(Wish): 5년 안에 내 집을 마련하고 안정적인 주거 환경을 확보하겠다.

2. 결과(Outcome): 집을 소유하게 되면 월세 걱정 없이 안정적으로 생활할 수 있고 장기적으로 자산을 형성할 수 있다. 내 공간을 원하는 대로 꾸미며 삶의 만족도가 높아진다.

3. 장애물(Obstacle): 초기 자금 부족, 대출 상환 부담, 부동산 가격 하락 가능성, 예상치 못한 유지보수 비용 등이 걸림돌이 될 수 있다.

4. 계획(Plan)

• 만약에 초기 자금이 부족하다면 월급에서 일정 금액을 저축해 2년 안에 목표 금액을 마련한다.
• 만약 대출 상환이 부담된다면 가능한 금액 내에서 집을 선택하거나 금리가 낮은 상품을 찾아본다.
• 만약 부동산 가격이 하락할 가능성이 걱정된다면 장기 거주를 기준으로 지역과 환경을 신중히 고려해 투자 리스크를 줄인다.

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이번 장에서는 사람은 매일 다양한 결정을 내리고 후회없는 선택을 하기 위해서는 어떻게 해야하는지에 대해 말하고 있어요

후회없는 선택을 하려고 어떤 과정을 통해 결정을 내려야하는지 이번 장을 읽고 많이 배웠어요! 

선택을 하더라도 가상의 결과에서 더 나은 선택을 할 수 있지 않았을까? 라는 생각은 하지 않으려고 해요

선택을 할 때 위의 세가지 방법을 사용하여 현재에서 최대한 저에게 좋은 판단을 하려고 합니다.