① 내향적인 성격과 외향적인 성격의 차이점 반응 강도 차이: 내향적인 사람은 외부 자극에 더 강렬한 반응을 보이며, 긴장과 불안을 더 쉽게 느낀다.에너지 소모 방식: 내향적인 사람은 혼자 있을 때 에너지를 충전하며, 외향적인 사람은 사람들과의 교류 속에서 활력을 얻는다.관심의 깊이와 넓이: 내향적인 사람은 특정 분야에 깊이 몰입하는 반면, 외향적인 사람은 여러 분야에 폭넓은 관심을 가진다. ② 내향적 기질을 잘 활용하는 방법 장점을 발휘하기자신만의 '아지트'를 만들어 심리적 안정을 찾기관심 분야에 몰두하며 전문성을 기르기소수의 양질의 관계를 유지하며 안정감을 얻기단점 극복하기사전에 시나리오를 짜서 불안을 줄이기불안한 감정을 받아들이고 극복하는 연습하기새로운 도전을 스스로 격려하며 자신감을 키우기
2. 사회적 시계가 압박해도 나만의 시간으로 여유있게
[사회적 시계란?]인생을 몇 개의 단계로 나누고 각 단계에서 따라야 할 규칙을 제시하는 개념이다.현대인들은 이러한 사회적 시계에 맞춰 살아가며, 나이에 따른 불안을 끊임없이 느낀다.사회적 시계를 따라가지 못하면 ‘사회적 시차’가 생기고, 이에 따른 불안과 압박을 경험하게 된다. ① 나만의 시간대로 사는 방법 사회적 시계에 연연하지 않고 자신의 삶의 속도에 맞춰 계획해야 한다.나이는 꿈을 이루는 데 장애물이 되어서는 안 되며, 원하는 바를 추구해야 한다.주변의 시선과 평가에 신경 쓰지 않고, 자신만의 인생을 살아가는 용기를 가져야 한다. ② 나와 다른 사람들과 어울리기 일반적인 사회적 기준에서 벗어난 다양한 사람들과 교류하며 새로운 시각을 얻을 수 있다.‘남다른 길을 가는’ 사람들과 어울리면 자신의 선택을 더욱 확신할 수 있으며, 사회적 시계의 압박에서 벗어나는 데 도움이 된다.이러한 관계를 통해 사회적 시계가 강요하는 결혼, 직장, 취미 등에서 자유로워질 수 있다.
3. 내가 아는 '진짜 나'를 찾아서
* 자아를 빨리 발견하는 방법 방법 1: 경계를 뛰어넘은 다양한 시도다양한 직업과 활동을 시도하며 자신에게 맞는 길을 탐색해야 한다.인간관계와 이성 교제를 통해 자신과 잘 맞는 사람을 찾을 수 있다.좋아하는 것, 싫어하는 것, 성공과 실패를 모두 경험하며 자기 자신을 이해해 나간다.새로운 도전에 대한 두려움을 줄이고, 원하는 일을 시도해보는 것이 중요하다.방법 2: 지금의 나를 수용하고 나의 가능성 탐색하기현재의 나를 있는 그대로 인정하고, 가능성을 탐색하는 태도가 필요하다.자아 정체감은 평생에 걸쳐 발전하며, 변화 속에서 새로운 기회를 모색할 수 있다.중요한 인생 전환점(결혼, 직장 이동 등)을 맞이하며 자아의 역할이 재정립된다.
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4. 날개가 되는 꼬리표 vs 족쇄가 되는 꼬리표
사람들은 무의식적으로 상대방에게 외모나 성격 등에 대한 꼬리표를 붙인다.
심리학에서 말하는 ‘낙인 효과’는 꼬리표가 우리의 행동과 사고에 영향을 미친다는 개념이다.
꼬리표는 성장을 유도할 수도 있지만, 반대로 성장을 저해할 수도 있다.
* 날개가 되는 꼬리표 붙이는 방법 방법 1: 긍정적인 꼬리표 붙이기스스로에게 긍정적인 꼬리표를 부여하면 변화의 동력을 얻을 수 있다.예를 들어, 인내심을 기르고 싶다면 스스로에게 ‘인내심이 강한 사람’이라는 꼬리표를 붙이고 행동을 바꾸도록 유도할 수 있다.이는 성장 마인드셋(Growth Mindset)과도 연결되며, 노력으로 변화를 만들 수 있다는 믿음을 가져야 한다.방법 2: 부정적인 꼬리표 영향 줄이기자신에게 부정적인 꼬리표를 붙이지 않기 위해 ‘5초 생각법’을 적용해 스스로를 객관적으로 바라보기.타인이 부정적인 꼬리표를 붙였을 때, 이를 받아들이지 않고 단호하게 거부할 수 있어야 한다.다른 사람의 꼬리표는 상대방의 문제일 뿐, 나에게 영향을 주지 않도록 하는 태도가 중요하다.
5. 생각의 게으름이 만든 '가짜 근면'
분주함이 게으름의 징표가 되는 이유
단순히 바쁘게 움직이는 것만으로는 성장을 이룰 수 없다.
최선을 다하는 훈련은 명확한 목표와 피드백이 있지만, 목표 없이 반복적인 노력은 ‘가짜 부지런함’이 될 수 있다.
노력만으로 만족하는 것이 아니라, 올바른 방향성을 설정하고 지속적인 점검이 필요하다.
가짜 부지런함을 피하는 방법방법 1: 목표 확인을 통한 자가 점검바쁘게 일하는 것에 치중하지 않고, 자신의 목표를 되돌아보며 점검해야 한다.목표는 시작점일 뿐만 아니라 과정의 정확성을 측정하는 중요한 기준이 된다.방법 2: 목표의식을 가지고 고찰하기 (복기의 중요성)‘복기’란 과거의 경험을 돌아보고 반성하며 더 나은 방법을 모색하는 과정이다.목표 달성을 위한 구체적인 점검 방법:목표 기억하기 – 애초의 목표와 바람이 무엇이었는지 되새기기.결과 평가하기 – 일정 기간 동안의 성과를 점검하고 현실을 직시하기.원인 분석하기 – 목표 달성에 방해가 된 요소를 찾아보기.경험 정리하기 – 실패와 성취의 원인을 분석하고, 새로운 전략 수립.
6. 새옹이 잃어버린 말은 행운을 몰고 온다.
회복탄력성이란?
삶의 역경과 좌절 속에서 다시 일어설 수 있는 심리적 근성과 적응력을 의미한다.
회복탄력성이 높은 사람은 스트레스 상황에서도 앞으로 나아가며, 이를 통해 인생의 새로운 단계로 도약할 수 있다.
폴 스톨츠는 역경에 대한 태도에 따라 사람을 세 가지 유형으로 분류한다:
조난을 당하면 물러서는 유형 – 실패 후 재기하지 못하고 포기하는 사람.
중도에 멈추는 유형 – 어느 정도 노력하지만 더 이상 성장하지 않는 사람.
고지에 오르는 유형 – 꾸준한 노력으로 최고봉을 목표로 나아가는 사람.
회복탄력성을 높이는 방법방법 1: 내부 시스템 – 해석 태도역경을 긍정적으로 해석하고 성장의 기회로 삼는 자세가 필요하다.시련에 의미를 부여하면 더 큰 배움을 얻을 수 있다.그러나 혼자서 모든 것을 감당하기 어렵다면 외부의 도움을 요청하는 것이 중요하다.방법 2: 외부 자원 시스템 구축하기가족, 친구, 롤모델 등 외부 지원 네트워크를 활용하면 역경을 극복하는 데 도움이 된다.성공한 사람들의 경험을 참고하거나 위인전을 읽으며 동기부여를 얻을 수 있다.
[불안을 이기는 심리학] Lesson3.성장의 불안 - 인상 깊은 문장/구절
"내향적인 사람은 충전 건전지와 같아서 혼자 있는 시간을 통해 에너지를 채운다.""외향적인 사람은 떠들썩한 분위기에서 활력을 얻지만, 내향적인 사람은 조용한 환경에서 만족감을 느낀다." "운명은 나만의 시간대를 계획했고, 모든 것은 나만의 시각에 맞춰 이뤄진다.""꿈은 나이의 제약을 받아서는 안 된다. 원하는 바가 있으면 그저 좇아가야 한다.""나와 다른 사람들과 어울리면 더 이상 내가 이상한 존재라는 생각이 들지 않을 것이다.""자아 정체감은 지속적인 탐색과 시도를 통해 확립된다.""삶의 변화는 새로운 자아를 발견할 기회가 된다.""성장의 과정은 나선형으로 상승하며, 끊임없이 자신을 탐색하는 것이 중요하다." "자신에게 긍정적인 꼬리표를 붙이면, 무의식적으로 변화가 시작된다.""다른 사람이 나에게 꼬리표를 붙이는 것은 그들의 행동일 뿐, 내가 받아들이지 않으면 아무런 영향이 없다.""부정적인 꼬리표를 붙이기 전에, 정말 그런지 스스로에게 질문해 보자."
"노력과 버티기만으로는 자신마저 속이는 가짜 부지런함으로 변질되기 쉽다.""목표를 잊으면 우리는 방향을 잃고 허둥대기만 하게 된다.""복기를 통해 반복에서 벗어나 더 나은 성과를 만들 수 있다." "시련은 누군가에게는 걸림돌이지만, 또 다른 누군가에게는 발판이 된다.""회복탄력성과 스트레스는 시소의 양 끝에 있는 것처럼 균형을 유지해야 한다.""외부의 힘을 빌리는 것은 결코 약함이 아니라 성장의 한 과정이다."
[불안을 이기는 심리학] Lesson3.성장의 불안 - 배운점 혹은 느낀점
Lesson3를 읽으면서 가장 감명깊었던것은 '사회적 시계에 대해 너무 압박감을 느끼지 말기'와 '가짜근면', '회복탄력성'과 관련된 이야기였다.
다른 나라는 어떤지 모르겠지만 한국에서는 나이를 굉장히 중요시 여긴다는 것을 입사면접을 볼 때 많이 느꼈다. 지금은 30대도 신입사원으로 많이 채용하지만 아직도 은퇴후 재취업은 쉽지 않다.
사회적 시계를 잘 따르면서 나만의 속도를 유지하고 주변의 기대보다는 나만의 계획을 세우고 실천해 나가면서 내 삶의 주도권을 잃지 않도록 주의해야겠다는 것을 느꼈다. 일반적인 길을 걸어가지 않는 사람들과의 교류를 통해 시야를 넓히는 것은 나의 삶에 새로운 가능성을 열어준다는 점이 인상깊었다. 또한 새로운 경험을 시도하는 것이 두려울 때 작은 도전부터 시작하여 점차 자신의 가능성을 확장해야겠다는 생각을 했다.
몇년전부터 '갓생살기'가 트렌드였고 나 또한 미라클모닝, 퇴근 후 자기계발 등 여러가지 활동을 하고 있어서 '가짜 근면'이라는 개념이 흥미로웠으며 바쁘게 지내는 것이 반드시 성과를 내는 것이 아님을 깨달았다. 지금 내가 하고 있는게 가짜 근면은 아닌지 다시 한번 돌아보게 되었다. 가짜 근면이 아닌 진짜 근면을 실천하려면 목표를 주기적으로 점검하고 단순한 반복이 아니라 방향성을 설정하는 과정이 중요하다는 것을 실감했다.
직장내에서 업무 스트레스 뿐 아니라 인간관계 스트레스도 많이 받는데 스트레스를 받기 보다는 잘 풀고 다시 일상 생활을 잘 하기 위해서는 회복탄력성이 중요하다는 것을 깨달았다. 실수하고 상사에게 꾸지람을 듣는 것을 단순히 부정적으로 받아들이기보다는 이를 성장의 기회로 바라보는 태도가 중요하다는 것을 배웠다. 회복탄력성을 높이기 위해서는 나만의 해석 방식 뿐만 아니라 주변의 지지를 적극적으로 활용할 필요가 있다는 점을 깨달았다. 역경이 닥칠때마다 중도에 멈추는 것이 아닌 인내심과 꾸준함이 중요하다는 것을 깨달았다.
[불안을 이기는 심리학] Lesson3.성장의 불안 - 실생활에 적용해보고 싶은 점
1. 내 삶의 주도권 찾기
꿈이 실현될지 여부를 알 수 없어서 남에게도 말 못한 꿈이 있는데 이 꿈을 실현하기 위해서 사회적 시계에서 벗어나 나만의 인생 계획을 세우고 남의 기준이 아니라 내 기준에 맞춰 목표를 설정하고 싶다.
단순히 바쁘게 지내는 것이 아니라 나의 목표를 명확히 하고 주기적으로 점검하며 방향성을 유지해야겠다는 생각을 했다.
또한 일정주기마다 목표에 대한 구체적인 행동 계획을 다시 수립하고 수정해 나가고 싶다.
2. 부정적인 꼬리표 달지 말기
스스로에게 긍정적인 꼬리표를 붙이고 하루에 한번씩 이를 확인하는 습관을 들이고 싶다.
부정적인 꼬리표가 떠오를 때마다 '5초 생각법'을 적용해 자아를 객관적으로 바라보고, 주변에서 부정적인 평가를 받을때 감정적으로 반응하지 않고 차분하게 거부하는 연습을 하고 싶다.
3. 회복탄력성 높이기
회사에서 받는 스트레스가 생각보다 많은데 회사에서 실수하거나 상사에게 꾸지람을 받았을 때 무조건 좌절하기보다는 '이 경험을 통해 무엇을 배울 수 있을까?' 라는 질문을 습관화하고 싶다.
또한 어려운 목표에 도전할 때 조난 유형이 아닌 고지에 오르는 유형이 되도록 꾸준한 노력과 마음가짐을 갖춰야겠다는 생각을 했다.
