[독서리뷰] 불안을 이기는 심리학 - Lesson 5 요약(관계의 불안)

 

• 책 제목: 불안을 이기는 심리학 
• 저자 : 황양밍 • 장린린
• 읽은기간 : 2025.01.21 ~ 2025.01.28
• 읽은 범위 : Lesson 5. 관계의 불안_직인간관계의 불안은 어디서 올까
  

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불안을 이기는 심리학
Lesson5. 관계의 불안 - 주요 내용 요약

1. 비빔밥처럼 다채롭고 조화로운 우정

우정은 인생의 각 단계에서 변화하며, 이를 잘 이해하고 유지하는 것이 중요하다.

톰 래스는 책에서 친구의 역할을 여덟 가지 유형으로 설명했다.

이들을 네 가지로 나누면 다음과 같다.

1. 동반형 친구: 무조건적인 지지와 신뢰를 주는 친구
2. 협력형 친구: 비슷한 목표와 취미로 서로를 돕는 친구
3. 지도형 친구: 생각을 확장하고 조언을 해주는 친구
4. 연결형 친구: 인맥을 넓혀 주고 긍정적인 에너지를 주는 친구

우정이 점점 멀어지는 상황에서는 두 가지 방법이 제시된다.

1. 용기 이론: 친구와의 관계를 강화하기 위해 함께하는 경험을 '용기'라는 정기적인 활동에 담아 유지한다.
2. 잘 이별하기: 삶의 여정에서 만나는 친구들과 집착하지 않고 자연스럽게 거리를 두며 이별을 받아들인다.

2. 근사한 싱글라이프를 위한 기특템 두 가지

결혼 여부와 관계없이, 행복한 삶을 위해서는 자신을 사랑하고 독립적인 삶을 추구해야 한다.

1. 싱글라이프의 두 가지 조건
   • 경제적 독립: 안정적인 경제적 기반이 있어야 시간과 삶을 자유롭게 설계할 수 있다.
   • 정신적 풍요로움: 요가, 꽃꽂이, 그림 같은 취미 생활을 통해 삶에 풍요를 더해야 한다. 독신이 외로운 삶이라는 고정관념을 버리고, 자신만의 시간을 충분히 누리며 행복을 찾아야 한다.
2. 결혼 후에도 독립성 유지하기
   • 좋아하는 일 하기: 자신이 좋아하는 일을 통해 자아를 찾고 자신감을 회복해야 한다. 일을 통해 대인관계를 형성하고 사회와 연결될 수 있다.
   • 학습과 여행을 통한 성장: 다양한 지식과 경험을 쌓아 기존의 사고방식을 넓히고 깊이를 더해야 한다.
   • 사회적 지원 조직: 자신을 이해하고 지지하는 친구들로 이루어진 사회적 네트워크를 구축하는 것이 중요하다.

3. 삶을 뒤흔드는 관계의 불안

관계에서 발생하는 불안은 과거의 경험과 성격에서 비롯되며, 특히 어린 시절 형성된 애착 유형이 주요 원인으로 작용한다. 애착 유형은 세 가지로 나뉜다.

1. 안정 애착: 심리적·생리적 욕구가 충족된 상태에서 형성됨
2. 불안정-회피 애착: 감정을 회피하는 경향이 있음
3. 불안정-저항 애착: 불안과 의심이 자주 발생하는 경향이 있음

불안한 관계를 개선하기 위해 두 가지 방법이 제시된다.

1. 자기 합리화와 역지사지
   • 불안을 정상적인 감정으로 받아들이고 자신을 긍정적으로 격려한다.
   • 상대방의 입장에서 상황을 바라보고 이해하려는 노력이 필요하다.
2. 서로의 이해 높이기
   • '나' 대화법: '나'라는 단어를 사용하여 감정을 표현하면 상대방이 비난으로 느끼지 않게 된다.
   • 동기와 여지를 제공하는 소통법: 요구를 전달할 때 먼저 동기를 설명하고 상대방이 편안하게 응답할 여지를 주어 소통의 문을 열어 둔다. 예를들면 “지난주에 우리 사이에 작은 문제가 있었잖아. 그 문제를 통해서 갈등을 피할 방법을 이야기해 보면 좋겠어. 그러면 우리가 서로를 더 이해할 수 있을 것 같아.” 그런 후에 상대방에게 여지를 남겨 주자. “물론 언제든 이야기하고 싶을 때 말해 줘.”
     

4. 사랑한다는 핑계로 상처를 주는 가족

가족 간의 소통은 경청 부족, 고발식 표현, 세대 간 충돌 등의 장애로 인해 원활하지 않을 수 있다.

1. 소통 장애 요소
   • 경청하지 않는 모습: 상대의 말을 끊거나 주의 깊게 듣지 않는 것
   • 고발식 표현: 비난조의 언어로 상대에게 책임을 떠넘기는 것
   • 세대 간 충돌: 서로 다른 시대적 배경과 가치관의 차이로 갈등이 생김
2. 소통을 원활하게 하기 위한 두 가지 방법
   • 존중하기: 가족이라도 상대방을 독립된 개체로 존중하며 말하기 전에 상대방의 감정과 심리를 고려해야 한다.
   • 감정을 먼저 다루기: 소통 과정에서 먼저 감정을 공감하고 이해한 후, 그 다음에 논리적으로 문제를 해결해야 한다.

5. 머릿속의 저울을 파괴하라

사람들은 자신의 위치와 능력을 평가하기 위해 타인과 비교하는 경향이 있다.

심리학자 레온 페스팅거는 이를 '사회비교'라 명명했다.

1. 사회 비교의 유형
   • 상향 비교: 나보다 더 나은 사람을 보며 자극과 동기부여를 얻음
   • 하향 비교: 나보다 못한 상황을 보며 자신에게 위안을 얻음
2. 부정적 영향을 줄이기 위한 두가지 방법
   1. 나 자신과 비교하기
      • 타인과 비교하면 끝이 없기 때문에 자신의 성장을 기준으로 비교해야 한다. 자신에게 시선을 돌리고 스스로의 발전을 관찰하자.
   2. 비교의 관점을 바꾸기
      • '기쁨'은 이미 소유한 것에 집중하는 데서 온다.
      • 소소한 행복을 관찰하고 기록하며 감사의 일기를 작성해 자신의 삶에 대한 만족감을 높여야 한다. 감사 일기는 삶에 대한 긍정적 태도를 강화하는 데 도움이 된다.

2025.02.10 - [분류 전체보기] - 감사일기 작성 방법과 효과는?(감사일기 작성 양식 제공)

감사일기 작성 방법과 효과는?(감사일기 작성 양식 제공)

 

6. 품격 있는 싱글라이프를 만끽하라

사회적 관계뿐만 아니라 가장 중요한 관계는 나 자신과의 관계이다.

혼자 있는 시간과 고독을 긍정적으로 관리하는 법을 통해 혼자서도 품격 있는 삶을 즐길 수 있다.

1. 혼자 있는 것과 고독의 차이
   • 혼자 있는 것은 외부와 단절된 상태를 의미하지만, 고독은 혼자 있을 때 느끼는 감정이다.
   • 자발적으로 혼자 있는 경우 긍정적인 경험을 하며, 강제로 혼자 있게 되면 부정적인 감정을 느낄 수 있다.
2. 혼자 있는 시간을 건설적으로 보내기 위한 방법
   • 나만의 시간 계획하기: 자신과 진정한 교류를 통해 시간을 헛되이 보내지 않고 깊이 있는 시간을 보내야 한다.
   • 혼자만의 시간 경험하기: 혼자 산책하기, 명상하기, 카페에서 커피 마시기 등으로 마음의 평온을 찾을 수 있다.
   • 미션 설정: 명확한 목표나 계획을 세워 공허함에 빠지지 않도록 한다.
3. 자신과 연애하기
   • 자신을 사랑하고 존중하며, 자신과 연애하듯 자기 자신에게 관심을 기울인다. 자신이 좋아하는 활동을 계획하고 나 자신과 시간을 보내며 만족감을 느낄 수 있다.

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불안을 이기는 심리학
Lesson5. 관계의 불안 -  인상 깊은 문장/구절

"우정을 고정된 '용기' 안에 넣으면 더 쉽게 유지할 수 있다.""삶이라는 기차에서 누구든 중간에 내릴 수 있다." "결혼이 행복을 크게 높이지 않는다는 연구 결과가 있다.""좋아하는 일을 하면 자신감과 독립심이 생기고, 사회와 발맞추어 나갈 수 있다.""언제든지 나를 도와줄 친구가 있다는 것은 큰 행복이다." "관계의 불안은 과거의 상처와 어린 시절 형성된 애착 관계에서 비롯된다.""상대방의 관점에서 문제를 바라보면 거리를 줄이고 애정 관계를 발전시킬 수 있다.""불안한 감정을 해결한 후 올바른 소통 방식을 통해 서로의 이해를 높이는 것이 중요하다."

"가족이기 때문에 오히려 존중하지 않는 경우가 많다.""소통할 때 감정을 먼저 다루고 시비는 그 다음에 따져야 한다." "외부와의 비교는 끝이 없다. 자신의 주의력을 통제하고 자신과 비교해야 한다.""기쁨은 무엇이 부족한지가 아니라 무엇을 소유했는지에 달려 있다.""감사의 일기를 쓴 사람은 삶에 만족하고 미래에 더 낙관적이다." "혼자 있는 것은 외부와 단절된 상태이지만, 고독은 혼자 있을 때 경험하는 감정이다.""혼자 있을 때 자신과의 진정한 교류를 통해 시간을 헛되이 보내지 않는 것이 중요하다.""자신과 연애하듯 나를 사랑하고 존중하라."

 

 

 

 

 

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불안을 이기는 심리학
Lesson5. 관계의 불안 -  배운점 혹은 느낀점

 

결혼이 반드시 행복을 보장하지 않는다는 연구결과가 흥미로웠다.

행복하기 위해 사랑하는 사람과 결혼하고 함께 지내지만 가장 중요한 것은 '나를 사랑하는 것이 행복을 위한 길'이라는 사실을 깨닫게 되었다.

따라서 나는 결혼을 하던 하지 않던 나에게 가장 소중한 사람인 나를 사랑해야겠다는 생각을 했고 스스로 기쁨을 찾는 방법을 배우며 나의 행복을 위한 삶의 기반을 먼저 닦아야겠다는 생각을 했다.

어린 시절의 애착 유형이 현재의 관계에서 중요한 역할을 한다는 점이 흥미로웠다.

특히 관계의 불안을 해소하기 위해 자기 합리화와 상대방의 입장을 이해하는 역지사지의 중요성을 새롭게 느꼈다.

감사 일기를 작성하면 삶의 만족도가 높아진다는 점에 깊이 공감했다.

소소한 행복에 집중하고 기록하는 습관을 가져야겠다는 생각을 했다.

 

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불안을 이기는 심리학
Lesson5. 관계의 불안 -  실생활에 적용해보고 싶은 점

 

1. 나를 연애 상대로 생각하기 

한달에 한번은 나만의 미션을 설정해 나와의 시간을 더욱 의미있게 보내는 습관을 기르고 싶다.

예를들어 영화나 뮤지컬등과 같은 문화시간을 즐긴다던지 내가 좋아하는 활동이 무엇인지 하나씩 알아가보며 나 자신과의 관계를 깊이 있게 만들고 싶다.

주말이나 휴일에 혼자 산책하거나 명상을 하면서 나만의 시간을 통해 마음의 평온을 찾아야겠다.

 

2. 상대방과의 긍정적인 관계가지기

상대방의 행동이나 말이 내 맘에 걸릴때가 있는데 그 때 비난보다도 '나' 대화법을 적극적으로 사용해 오해를 줄이고 깊이 있는 대화를 실천하고 싶다.

관계에서 불안이 느껴질때 상대방을 다그치기 보다는 "이건 정상적인 감정이야"라고 긍정적인 심리 암시를 주며 마음을 다스리고 싶다. 

앞으로 갈등 상황에서 상대방의 동기를 이해하고 편안한 분위기를 조성하기 위해 여지를 남기는 대화 방식을 실천하고 싶다.

 

3. 나와 소중한 내 사람들에게 집중하기

오랜 친구들과의 관계를 유지하기 위해 주기적으로 함께하는 활동을 계획하고 실천해 보고 싶다.

예를 들어 매년 여행이나 정기적인 만남을 마련하여 우정의 '용기'를 채우는 방법을 시도하고 싶다.

현재 관심 있는 취미를 꾸준히 실천해 정신적 여유를 갖는 삶을 계획하고 싶다.

결혼 여부와 상관없이 사회적 지원 네트워크를 강화하기 위해 친밀한 친구들과의 소통을 지속하려고 한다.

마치 오래된 미드 '섹스 앤 더 시티'처럼 말이다.

가장 나에게 소중한 가족과 대화할 때 상대방의 말을 끊지 않고 경청하며, 먼저 감정을 이해하려는 태도를 가지려고 한다.