[독서리뷰] 불안을 이기는 심리학 - Lesson 4 요약(직업의 불안)

 

• 책 제목: 불안을 이기는 심리학 
• 저자 : 황양밍 • 장린린
• 읽은기간 : 2025.01.16 ~ 2025.01.20
• 읽은 범위 : Lesson 4. 직업의 불안_직장에서의 불안에 어떻게 대처해야할까
  

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[불안을 이기는 심리학]
Lesson4. 직업의 불안 - 주요 내용 요약

 

1. 죽음의 악순환, 번아웃

• 번아웃 증후군의 원인과 증상
  • 원인: 치열한 경쟁, 과도한 업무, 경제적 압박으로 인한 이중 스트레스.
  • 증상:
    1. 감정적 쇠진 (정신적·육체적 피로)
    2. 친화성 상실 (주변과의 소통 회피)
    3. 성과 저하 (업무 만족도 및 성취감 상실)
• 번아웃 극복 방법
  • 일상에 작은 변화 주기 - 업무 방식 개선 및 새로운 시도 연구
  • 마음가짐 변화 - 번아웃을 무서워하지 말고 감기처럼 받아들이기
  • 샌드위치 작업법 - 좋아하는 일과 싫어하는 일을 번갈아가며 진행

2. 내일을 위해 에너지 피라미드를 쌓아라.

 

• 짐 로허의 에너지 관리 피라미드
  • 신체적 에너지 - 체력이 기초, 건강한 식습관과 운동 필요.
  • 감정적 에너지 - 긍정적인 감정이 기억력, 집중력, 인지 능력에 영향.
  • 정신적 에너지 - 집중력 강화가 성과와 업무 효율을 높임.
  • 영적 에너지 - 삶의 의미를 찾으면 정신적 만족과 열정으로 최대의 에너지 발산 가능.
• 에너지 관리 방법
  • 충전: 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 에너지 촉진 요소 강화.
  • 절약: 부정적 감정에서 벗어나고 허무감을 극복하여 불필요한 에너지 소모 줄이기.
• 곤경 탈출 5단계
  • 1단계 ➡️ 내가 왜 그럴까? 어떤 감정인가?
  • 2단계 ➡️ 이 감정을 느끼는 이유는 무엇인가? 무슨 일이 발생했는가?
  • 3단계 ➡️ 나의 바람은 무엇인가, 달성하고자 하는 목표는 무엇인가?
  • 4단계 ➡️ 이제 무엇을 해야하는가, 어떻게 행동해야 하는가?
  • 5단계 ➡️ 마지막 결과는 무엇인가?

3. 일과 일상의 혼재 속 조화를 찾아라

 

• 균형 대신 조화
  • 일과 삶은 대립적인 관계가 아니라 조화를 이루어야 하는 관계다.
  • 균형은 완벽하게 유지하기 어려운 동태적 상태로, 완벽한 균형은 환상에 가깝다.
  • 제프 베이조스는 일과 삶의 '균형'보다 '조화'를 강조하며 두 가지를 융합하는 것이 중요하다고 말한다.
• 일과 삶의 조화를 위한 방법
  • 방법1: 중심 조정 및 동태적 균형 유지
    각 인생 단계별로 삶과 일의 중심을 조정하여 목표를 조금씩 이루어나간다.
  • 방법2: 시간 관리와 효율성 강화
    • 큰 돌멩이 우선법: 중요한 일부터 시간 배분 후 덜 중요한 일을 추가
    • 단계적 목표 설정: 목표를 여러 단계로 나누고 시간 계획에 맞춰 하나씩 달성

4. 100세 인생, 평생 직업관이 필요할 때

 

• 평생 직업관의 필요성
  • 인생의 수명 연장으로 인해 은퇴 시기가 80세로 늦춰질 수 있다.
  • 중년은 위기가 아닌 새로운 터닝포인트로, 은퇴 후의 삶을 준비하기 위해 장기적 직업계획이 필수적이다.
• 시대 변화와 직업관의 전환
  • 한 가지 직업에 안주하는 생각을 버리고, 새로운 기술과 변화에 적응해야 한다.
  • 인생 50년 이상의 장기적 관점에서 직업의 다양성과 유연성을 추구해야 한다.
• 평생 직업관을 위한 방법
  • 방법1: 핵심 능력을 기반으로 직업 계획하기
    현재 능력을 토대로 다음 직업을 계획하고 준비한다.
  • 방법2: 직업 포트폴리오 구성
    본업 외에 부업이나 다른 가능성을 발굴하여 다단계적 인생을 준비한다.

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[불안을 이기는 심리학]
Lesson4. 직업의 불안 -  인상 깊은 문장/구절

 

"번아웃은 무서운 게 아니다. 직장인이라면 누구나 걸리는 감기처럼 아무도 피할 수 없고 완전히 치료할 특효약도 없는 유행병이다.""번아웃이 찾아오면 감기를 대하듯 '응, 또 왔구나, 어서 와, 나의 오래된 친구'라고 말해 보자.""사랑하기 때문에 버티는 거고 이는 '의미'가 에너지의 근원임을 증명한다.""하는 일에 의미가 없고 허무하다고 느낄 때 바람 빠진 풍선처럼 힘이 없어진다."

"일은 삶의 일부로 그 둘을 칼로 자르듯 가를 수 없다.""균형은 이루기 어려운 신화와 같다. 하지만 일과 삶을 더 조화롭게 만들 방법이 있다.""중년은 위기가 아니라 터닝포인트다.""시대는 빠르게 변하고 새로운 기술은 급속하게 발전하고 있다. 자신이 한평생 한 가지 일만 할 거라는 생각은 버려야 한다."

 

 

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[불안을 이기는 심리학]
Lesson4. 직업의 불안 -  배운점 혹은 느낀점

 

 

 

이전에 번아웃을 겪었을 때는 '다들 겪는 일을 나만 힘들어한다'는 생각에 사로잡혀 있었다. 그러나 번아웃이 단순히 개인의 나약함이 아닌 직장 생활의 구조적 문제에서 비롯된 복합적인 현상이라는 점을 알게 되었다. 특히 마음가짐과 일상에서의 작은 변화가 생각보다 큰 효과를 줄 수 있다는 점이 인상 깊었다.

그리고 번아웃 극복을 위해 에너지 관리가 중요하다는 사실을 깨달았다. 이전에는 에너지를 체력적인 요소로만 생각했으나, 감정적, 정신적, 영적 에너지가 체력만큼이나 중요한 요소임을 알게 되었다. 감정이 업무에 미치는 영향도 크다는 점이 새롭게 다가왔다. 부정적인 감정이 계속 유지되면 일에 집중하지 못해 실수나 사고로 이어질 수 있다.

또한 직장 내에서 상사와 동료와의 관계가 업무에 얼마나 중요한지 깊이 느꼈다. 이전 직장에서 힘들었던 동료와의 관계가 결국 업무 실수로 이어지는 악순환을 경험했었다.

반면, 현재는 좋은 상사와 동료들과 함께 일하며 업무에 대한 인정도 받고 있다. 이 경험을 통해 부정적인 감정에서 벗어나 집중력을 유지하는 것이 실수 예방에 중요한 역할을 한다는 점을 깨달았다.

마지막으로 은퇴를 50~60대로 생각하고 있었으나, 80세까지 일해야 할 수 있는 미래를 대비해야 한다는 점이 새롭게 다가왔다. 인생은 끊임없이 배우고 성장하는 과정이라는 점을 빨리 받아들이는 것이 오히려 부정적인 감정을 떨쳐내고 삶의 의미를 찾는 데 도움이 될 것 같다고 느꼈다.

 

 

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[불안을 이기는 심리학]
Lesson4. 직업의 불안 -  실생활에 적용해보고 싶은 점

현재의 업무 방식에 새로운 변화와 시도를 더해 효율성을 높이는 방법을 실험해 보고 싶다. '샌드위치 작업법'을 통해 지루하고 힘든 업무도 조금씩 극복하며 재미를 붙이는 방식을 활용할 계획이다.

매주 5일, 하루 30분씩 운동을 실천하여 신체적 에너지를 꾸준히 관리할 계획이다. 부정적인 감정에 휩싸일 때 '곤경 탈출 5단계'를 활용하여 감정을 다스리고 집중력을 회복하는 연습을 해보고 싶다. 현재 하는 일에서 소소한 가치를 찾아 삶의 의미를 부여하는 방법을 고민해 볼 예정이다.

 

 

현재 인생 단계에 맞는 중심을 설정하고 조정하면서 일과 삶의 목표를 조화롭게 이루어 나갈 계획이다. '큰 돌멩이 우선법'을 실천하여 중요한 업무에 먼저 시간을 배정하고, 여유 시간을 확보하는 방식으로 시간 관리를 개선해보고 싶다. 목표를 작은 단계로 나누어 성취감을 느끼며 업무 효율을 높이는 방법을 업무와 학습에 적용해볼 예정이다.

 

 

현재의 핵심 능력을 분석하고, 이를 바탕으로 다음 직업에 대한 장기적 계획을 세워볼 계획이다. 본업 외에 소규모 프로젝트나 부업을 통해 다양한 경험과 잠재력을 발굴해보고 싶다. 새로운 기술을 지속적으로 학습하며 변화하는 시대에 맞춰 자신을 발전시킬 방법을 고민해볼 예정이다.