새해맞이로 운동을 체계적으로 하고 싶어서 헬스장을 등록하면서 인바디 검사를 했는데, 피하지방보다 내장지방이 많다는거예요ㅠㅠ 관리 꼭 해주셔야한다고 겁을 주셨는데 관리 잘 할수있겠죠?
트레이너분께서 내장지방이란 오래된 묵은 지방을 의미하여 빼기가 쉽지 않다고 했는데 더 자세히 알고 싶어서 정리할 필요성을 느껴 이렇게 포스팅하게 되었습니다.
재밌게 읽어봐주시고 함께 내장지방 줄여나가봅시다!
- 내장지방이란 무엇인가?
- 내장지방 운동법
- 내장지방 식습관
- 내장지방 물을 많이 마시는게 도움이 될까?
내장지방이란 무엇인가?
내장지방은 복강 깊숙한 곳에 위치하며 간과 췌장, 장 등 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 내장지방은 피하지방과는 달리 건강에 커다란 위협이 될 수 있습니다. 내장지방의 과다는 인슐린 저항성, 염증, 심혈관질환 및 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
내장지방 운동법
내장지방을 감소시키기 위한 운동은 규칙적인 유산소 활동과 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 규칙적인 유산소 활동인 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 운동을 하거나, 근력운동으로 저항 훈련 운동을 포함하여 하루에 30분씩 일주일에 3일 이상 하는 것이 좋습니다. 저항 훈련 운동은 근육에 저항을 가해 근력, 근지구력, 근육량 등을 향상시키는 운동입니다. 저항 훈련 운동에는 웨이트, 밴드, 기계, 자신의 체중 등을 이용하는 다양한 방법이 있습니다.
내장지방 식습관
내장지방을 관리하기 위해서는 식습관 또한 매우 중요합니다. 내장지방도 지방이기에 몸매관리를 위해서 건강하고 균형잡힌 식사를 해야합니다. 흰쌀밥과 밀가루와 같은 정제된 탄수화물보다는 통곡물로 탄수화물을 섭취하는게 좋습니다. 현미와 같은 통곡물은 흰쌀밥보다 섬유질이 많아서 소화기능을 돕고 변비를 예방합니다. 또한 통곡물은 흰쌀밥보다 혈당 상승을 늦춰주고 포만감을 높여주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 과일, 채소, 단백질, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 같은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
저는 단백질 및 채소와 과일 위주의 식단을 진행할 예정입니다. 오늘 상담을 진행하면서 하루에 50g의 단백질 섭취를 하는것에 대하여 권유받았습니다. 아침, 저녁 2끼 모두 단백질 20g을 보충하고, 아침과 점심사이 혹은 점심과 저녁 사이 간단한 단백질 간식을 섭취할 예정입니다.
아침 - 계란 2개, 두유190ml 1개(18g)
점심 - 자유
저녁 - 훈제 닭가슴살 120g, 토마토파스타(1/4), 새싹채소약간(22g)
내장지방, 물을 많이 마시는게 도움이 될까?
물을 충분히 섭취하는 것은 내장지방 감소에 도움이 됩니다². 물은 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
이상으로 내장지방에 대한 포스팅이었습니다.
모두 내장지방 관리 잘하여 올해는 더 건강한 한해가 되셨으면 좋겠습니다.
화이팅!!